[...] ktory dal mi bardzo dobre efekty w przeszlosci. Uzywajac tej metody zrobilem 20kg masy w ciagu 5 mcy byl to najwiekszy skok wagi jaki zaliczylem w swojwj karierze. Pomogl mi wtedy FUTUREODY z ktorym sie zapoznale w grudniu 2009 a we Wrzasniu 2010 przeskoczylem z kategorii 80k do 90k. Trening wtedy wygladaly tak jak terenowalem w PT. i Sb. Plecy [...]
[...] w miejscu. moja forma wzrasta przy takim układzie, że zwiększam liczbę powtórzeń co tydzień, aż dojdę do ustalonej wartości np.przysiad 10, triceps 12 itp. - zwiększam wtedy ciężar i zaczynam 6 powt., 7 i tak w kółko. oczywiście forma rośnie baaaaardzo powoli (czasami spada), ale patrząc z perspektywy roku jest nieźle. ale każdy jest inny i [...]
[...] i czwartek robić trzy ćwiczenia na triceps i do tego plecy.Ale nie wiem czy się nie przemęczysz,zwłaszcza triceps może dostać w kość. Biceps dołożyć do treningu na klatę i wtedy możesz go robić jak dotychczas robiłeś... Musisz spróbować...co Ci podejdzie To ma być też dobra zabawa... drążek rutkow nie musi nic nagrywać bo on sam chyba nie ma [...]
[...] współgrają z dużą objętością. Przy HS wall runs Sommer zaleca robić to w bloku czasu 10 do 20 minut razem z odpoczynkami: http://gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=16&t=1392 Co do nóg to na początku trzymałem je bardzo szeroko, bo łatwiej wtedy utrzymać równowagę, a jak już opanowałem to ćwiczenie to wystarczyło gdzieś na szerokość barków
[...] z sirednim tetnem 154 wyszlo okolo 2.5h 2.100 minut gier zespolowych na sali SUPLEMENTACJA 4g betalaniny podzielone na 2 porcje 15g BCAA witaminy mineraly porcja gainera UWAGI: ogulnie poki co pozytywnie forma jest ;) zobaczymy jak bd w nst dniach. co do barkow to postaram sie dac inne zdjecie jak wroce z obozu i wtedy bd mogli lepiej widac ;d.
A czy jak wlaczam telewizor i ogladam Wiadomosci, to musze wysluchiwac co politycy szczekaja? Zmieniam wtedy kanal. To samo mozna zrobic na SFD. Przeczytac inny temat.
[...] do węglowodanów i białek to nie wiedziałem że szkodzą. A co do niestosowania specyfików to nie wiem czy to by u mnie wypaliło, kiedyś miałem takie przerwy od różnych leków i wtedy trądzik się nasilał. Co do mycia twarzy to mam bardzo przetłuszczającą się skórę (chwilę po umyciu już robi się tłustawa a po paru godzinach to jakbym zamoczył twarz w [...]
[...] wiosłowanie w opadzie wykonuesz opierajac kolano o ławke np czy robisz to na prostych nogach opierajac dłon o np ławke gdzies troche powyrzej wysokosci kolan. czy masz nogi wtedy złączone czy minimalny rozkrok, jak dynamicznie wykonujesz cwiczenie itp sposob na prostych nogach w opadzie (2) moim skromnym zdaniem lepiej wchodzi jak nie [...]
[...] nawet do 4000 kcal z uwzględnieniem dodatkowych treningów. Teraz ich nie mam więc ta liczba zmniejsza się do 2200 kcal. Jeśli znajdę pracę co jest bardzo prawdopodobne w przeciągu tego miesiąca będzie to myślę jakaś liczba pomiędzy tym czyli jakieś 3000 - 3100 kcal w zależności od tego co to dokładnie będzie, wtedy policze to na nowo.
[...] danie przed treningiem. Kroisz kurczaczka w kostke dajesz na patelni zalewasz woda ale nie za duzo tak bys mogl ze tak powiem smazyc na wodzie najlepiej na duzym ogniu bo wtedy kurczaczek jest wilgotnawy w srodq do tego dajesz pokrojone warzywko ja daje papryczke w drobna kostke. W miedzy czasie wstawisz ryz. Jak woreczek napecznieje odcedzasz [...]
[...] i dystansu. - W boksie, jak w życiu, liczy się timing - twierdzi "Money". - Ludzie powinni wiedzieć, że w 1999 roku chciałem zmierzyć się z Mosley'em, który był wtedy niepokonany. Niestety do naszej walki dochodzi teraz, gdy on ma w rekordzie pięć porażek. Jesteśmy dużo starsi. Nie wiem co z niego jeszcze zostało. Wyglądał [...]
[...] poniżej tych 30 zł. Mniej więcej tyle wychodzi wczorajsza promocja od bulk powders. To że zapłacisz dychę więcej za białko nie oznacza że jakościowo będzie lepsze. Zaprzeczyć temu, że będzie lepsze też nie można. Tzn. można by, ale wtedy trzeba by zrobić badania na własną rękę i wtedy masz czarno na białym. A tak jedziemy na zaufaniu ;-)
Maia żeby tylko nie wyłapał niczego w stójce, ogólnie co oni z niego zrobili pogromcę zapaśników-nudziarzy WW %-) Don Hyum Kim, Story, Fitch, Kos - sami nudziarze, same zapasiory, Damien "Boring-Wrestlers Fvker" Maia Powinien jednak się sprawdzić z jakimś dobrym stójkowiczem przed GSP. Wielka szkoda, że Marquardt przegrał z Ellenbergerem. Wtedy [...]
[...] szedl nizej,nie mozna wykluczyc jakiegos superfightu tez z np Aldo (zakladajac,ze jednak by nie chcial isc wyzej,ani Żorż nizej),moze tez zwyczajnie przegrac z Hendricksem,a wtedy dostac rewanz....jest tez Rory jeszcze,ktory w przypadku przenosic GSP moze dostac szanse. juz Żorż to zalatwi %-) ale fakt,ze czolowka tej kategorii ma taki bilans w [...]
[...] zbijać po 10-15 kg w trakcie campu i potem odwadniać się do granic możliwości lepiej było by tak: Barao do FW Aldo do LW Benson do WW GSP do MW Anderson do LHW Jones do HW Było by wtedy naprawdę zayebiście, a nie że np. Benson waży w dniu walki 200 kg więcej niż biedny, mały Frankie %-) Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2013-07-17 17:55:24
Dzięki za odpowiedź. Okno żywieniowe skraca mi się do 3 godzin wyłącznie w dnt oraz z porannym aero, kiedy to mam dużo mniej kcal niż w dt i wtedy dosłownie zamieniam się w maszynkę do jedzenia. Nie mam w okresie późniejszego postu jakichś napadów głodu czy przeszkadzającego ssania. Skoro odradzasz tak krótkie okna żywieniowe, a ja nie wybrałem [...]
[...] możesz policzyć +/- na kalkulatorze i dobrać resztę dnia do makro składników, obciąć czy dodać w innych posiłkach B/WW/T tak aby bilans dzienny się zgadzał. I spróbował bym wtedy trzymać się bliżej jednej kaloryczności a nie w rozrzucie 2200-2800 bo organizm głupieje i myśli sobie że raz chcesz go wygłodzić, a raz napchać. Alko hamuje redukcje [...]
[...] do powiedzmy 40 minut, co w zupełności wystarczy, żeby omówić i zademonstrować jakiś wybrany podstawowy temat (bo o to chodzi a nie o nauczenie kogoś czegokolwiek) i wtedy zmieści się więcej prezentacji* sparingi - nie wiem, jak duża jest sala ale spokojnie można zarezerwować na nie powiedzmy 20-25 min, co daje każdemu możliwość [...]
[...] czym założyłem rękawice, szczękę i kask, i wszedłem na matę. na macie czekałem, czekałem i czekałem. nie doczekałem się, bo zaczęły się dalsze targi o reguły i czas (padło wtedy "jedna minuta w zupełności wystarczy... - z uśmieszkiem i w domyśle: na was, dzieciaki ) walki, o słynne oświadczenia itd. potem zaczęto szukać papieru, długopisa. [...]
A co bys na te nogi proponowal :>? I co do bicka zmniejszyl bym ilosc serii i powtorzen moze a wtedy wygladalo by to mniej wiecej tak: Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 2x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze [...]
Dziennik Treningowy Tomasza Kępskiego
